Ёсць катэгорыя жанчын, якая прыходзіць у жах ад таго, што давядзецца звяртацца да дыет, каб схуднець хутка.Ды і не прыносяць яны ўстойлівага і працяглага эфекту.Звычайна скінутыя кілаграмы вяртаюцца і прыводзяць "сяброў".
Да таго ж любыя абмежаванні ў харчаванні негатыўна адлюстроўваюцца на стане ўнутраных органаў, гарманальнай сістэме, абмене рэчываў.Таму, вырашаючы праблему, як хутка схуднець, адкідаем думку аб строгіх харчовых абмежаваннях.
Другая крайнасць, якую кахаюць лянівыя дамы, - гэта «цудадзейныя» таблеткі, якія нібы дазваляюць без намаганняў скінуць вагу.Робячы такі выбар, падушыце: найменшы эфект, які даможацеся ад лекавых прэпаратаў такога тыпу, - гэта ачышчэнне кішачніка і памяншэнне ацёкаў, паколькі яны галоўным чынам валодаюць мочегонным дзеяннем.
У горшым - даможацеся сур'ёзных парушэнняў нервовай сістэмы і працы стрававальнага гасцінца.Бо схуднець у хатніх умовах, не звяртаючыся да апісаных вышэй крайнасцяў?Адказ просты -правільнае харчаванне.Многія скептычна да гэтага ставяцца, але пры гэтым ні разу не прытрымліваліся прынцыпаў правільнага харчавання.Таму хаця б дзеля эксперыменту выпрабуйце базавыя рэкамендацыі.Вы ўбачыце, як можна схуднець, не схуднеючы арганізм, не атручваючы яго.Большасць здзівіцца таму, як хутка будзе мяняцца цела і вонкавае аблічча.Запомніце, штопахуданне на 90% залежыць ад харчавання і толькі на 10% ад фізічных нагрузак.
Таму не адкладаем у доўгую скрыню мару аб стройным целе і ўкараняем 10 правіл здаровага сілкавання ў жыццё:
- Забываем аб цукры і прысмаках, выпечцы і дэсертах, хоць бы ўжо таму, што менавіта гэтыя прадукты не толькі даюць лішнюю вагу, а негатыўна адбіваюцца на стане скуры.Калі жадаеце набыць ідэальны колер асобы, пазбавіцца ад скурных высыпанняў, паменшыць вылучэнне скурнага сала, то ставім на ўсім, што ўтрымоўвае цукар, табу.
- Не ўжываем газаваныя напоі, нават калі гэта звычайная мінеральная вада.Вуглякіслы газ пашкоджвае сценкі страўніка, стымулюе іх, з-за чаго адбываецца выкід страўнікавага соку і пачынаецца працэс, званы выразам "смокча пад лыжачкай".Нават калі толькі што паелі, але выпілі газаваную ваду, праз некалькі хвілін адчуеце голад.
- П'ём звычайную ваду пакаёвай тэмпературы не менш за 1,8 л у дзень.Колькасць пітва прывядзе ў жах, таму што гэта здаецца неверагодна вялікім.Але калі будзеце раніцай выпіваць 250 мл нашча, устаўшы з пасцелі, а на працягу дня па столькі ж за 30 хвілін да ежы і праз гадзіну пасля, то нават не заўважыце, як хутка яна засвойваецца.Дарэчы, вада - крыніца жыцця для скуры.Праз 3 дні ўбачыце, як палепшыцца колер асобы.Не піце лядоўню ваду, інакш ежа непераваранай адразу апынецца ў кішачніку і зноў будзеце выпрабоўваць голад.
- Змяняны рацыён: увядзіце больш гародніны, пазбягаючы тых, што багатыя крухмалам (кукуруза, бульба), ужывайце нішчымнае мяса (курынае філе, нішчымную ялавічыну), нятлустую рыбу (хек, мінтай, карповые).Улічваем колькасць з'едзеных і зрасходаваных калорый.Калі задумаліся, як схуднець хутка, то распрацуйце ці скарыстайцеся ўжо створанымі дыетолагамі меню, якое не перавышае 1200 ккал.
- Рэгулюем прыёмы ежы.Гэты аспект патрабуе індывідуальнага падыходу: камусьці трэба ёсць пяць разоў на дзень, а камусьці дастаткова і трох разоў.Таму разбіце сваё сілкаванне на некалькі прыёмаў ежы, але так, каб ужываць прыблізна аднолькавую колькасць калорый.Калі згаладаліся, то перакусіце, з'еўшы 10 штук міндальных зярнятак або 3-4 штукі чарнасліву або курагі.
- Пераладжваем харчаванне: раніцай ешце больш вугляводаў (кашы), а з абеду - бялковую ежу.За 3 гадзіны да сну забудзьцеся пра ежу.
- Змяняны спосаб прыгатавання страў.Забудзьцеся аб смажаных стравах.Пераходзіце на стравы, прыгатаваныя на грылі, на пару ці звараныя.
- Уводзім у рацыён больш кісламалочных прадуктаў, а гэта ёгурт, нятлусты тварог, сыроватка.
- Ямо на вячэру штодня салата з капусты, свежага бурака і морквы.З ім выдатна спалучаецца курачка, нішчымнае мяса або тварог.Гэта дапаможа наладзіць страваванне.
Вядома ж, давядзецца забыцца пра фастфуд.Калі не можаце вытрымаць без прысмакаў, то нарэжце яблык дзелькамі, прысыпце карыцай і дадайце чайную лыжку мёда.Складзеце ўсё гэта ў кантэйнер і носіце з сабой.Як толькі захацелася падняць настрой шакаладкай, хапайце яблык.
Як схуднець хутка: практыкаванні
Як бы гнятліва для некаторых дам гэта ні гучала, але без павелічэння актыўнасці скінуць вагу немагчыма.Важна рабіць гэта правільна і не перашчыраваць.
Сутнасць фізічных нагрузак не ў тым, каб скінуць лішнія калорыі, а ў тым, каб падцягнуць мышцы, зрабіць больш пругкімі тыя месцы, якія аслаблі.Да таго ж гімнастыка стымулюе выпрацоўку гармона задавальнення.Ён стымулюе абмен рэчываў і паляпшае настрой.Таму, прымаючы пад увагу тое, што мэта заняткаў - гэта не алімпійскія рэкорды, а добры настрой і падцягнутае цела, рабіце штодня такія практыкаванні:
- Хадзіце.Хада - выдатны сродак для скіду вагі.Хуткая хада на працягу 30 хвілін - гэта мінус 250 ккал.Таму зменіце свой распарадак: выйдзіце на працу на 20 хвілін раней і прайдзіцеся пешшу або выйдзіце на два прыпынкі раней і самастойна пераадолейце астатнюю адлегласць.Скандынаўская хадзьба(з палкамі) дасць яшчэ лепшыя вынікі: за гадзіну такіх практыкаванняў пазбавіцеся ад 500 ккал.
- Танчыце.Павучыцеся нейкім танцавальным рухам: усходнім ці лацінаамерыканскім танцам, бальным ці спартовым.Галоўнае - захопленасць і настойлівасць.Пілатэс або ёга.Комплексы пілатэс - выдатны спосаб падцягнуць мышцы.Простыя практыкаванні дазволяць адчуць кожны звязак і непрацуючую або аслабленую мышцу.У ёзе і пілатэс ўсе практыкаванні распрацаваны такім чынам, што працуюць усе мышцы цела адначасова.Таму эфект хуткі і ўражлівы.
- Планка і практыкаванні ў планцы.Падніміце цела на выцягнутых руках і нагах.Патрымайце яго 30 секунд у такім становішчы.Сачыце, каб спіна, таз былі на адной лініі.Станьце на локці і пратрымайцеся так яшчэ 30 секунд.Зрабіце 10 пераходаў з локцяў на роўныя рукі і назад.Станьце на калені і адпачніце 20 секунд.Паўтарыце гэтыя практыкаванні яшчэ 2 разы.
- Практыкаванне "Альпініст".Стоячы ў планцы, зрабіце пераскокванні нагамі, імітуючы скокі па горах.Гэта практыкаванне выканайце ў 2 падыходы па 10 разоў.
- Выскокванні.Са становішча стоячы прысядзьце, краніце пальцамі падлогі, рэзка выскачыце.Паўтарыце гэтае практыкаванне 3 падыходу па 10 разоў.
- Прысяданні.Прысядзьце 30 разоў так, каб лінія каленаў не выходзіла за шкарпэткі ступняў.
- Практыкаванне "Кніжачка" для прэса.Ляжце на падлогу, паднімайце адначасова тулава і сагнутыя ў каленях ногі.Эфект наступіць, калі зрабіць 3 падыходу па 10 разоў для пачаткоўцаў, для тых, у каго добрая фізічная падрыхтоўка, - па 30 разоў.
- Прапампоўванне рук.Станьце ў планку і павольна апускайцеся да падлогі, згінаючы рукі.Чым павольней робіце, тым больш эфектыўна.Паспрабуйце зрабіць 10 разоў.Звярніцеся спіной да крэсла, абапрыцеся рукамі так, каб цела апынулася паднятым над падлогай.Згінайце рукі не менш за 10 разоў.
- Практыкаванне для таліі.Выстаўце наперад сагнутую ў калене нагу, другую таксама сагніце.Закладзяце за галаву рукі і рабіце павароты і нахілы да калена, імкнучыся дастаць да яго.Выканайце 3 падыходы па 15 разоў.
Падбярыце практыкаванні або комплексы на ўласнае меркаванне, арыентуючыся на сваю фізічную падрыхтоўку і стан здароўя.
Калі ёсць праблемы са спіной, то пазбягайце сілавых практыкаванняў, абмяжуйцеся плаваннем і хадой.Калі ёсць праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай, то займіцеся ёгай.
Харчовая сода для пахудання ў хатніх умовах
На шматлікіх інтэрнэт-рэсурсах з'явілася інфармацыя аб тым, штохарчовая сода для пахудання - выдатная альтэрнатыва выматвальным фізічным практыкаванням.Накшталт бы яна дае надзвычайны эфект за невялікі перыяд ужывання.Толькі вось, як яе ўжываць - унутр ці вонкава, - пытанне дыскусійнае.
Некаторыя эксперты рэкамендуюць прымаць яе з сокамі, напоямі ці раствараць у цёплай вадзе і піць.Але такія спосабы здаюцца небяспечнымі, паколькі сода, пападаючы ў страўнік, нейтралізуе страўнікавы сок.Гэта зменшыць пачуццё голаду, але можа пашкодзіць сценкі страўніка і прывесці да пагаршэння агульнага стану здароўя.
Таму разбяромся, як схуднець з дапамогай соды.Гэтае рэчыва аказвае спрыяльны ўплыў на стан скуры: чысціць яе, паляпшае абменныя працэсы і аказвае антыцэлюлітны эфект.Таму пажадана прымяняць яго вонкава.
Калі жадаеце схуднець хутка, то ўжывайце соду для пахудання ў якасці дадаткаў у лазневых працэдурах.Прымайце ванны з содавым растворам.Для гэтага:
- Змяшайце 300 г соды з 500 г марской солі.Дадайце яе ў цёплую ваду.
- Прымайце ванну з гэтым растворам на працягу 30 хвілін.
- Добранька расцярыцеся ручніком, здзяйсняючы масажныя рухі па праблемных зонах.Выкарыстоўвайце антыцэлюлітны крэм, каб узмацніць эфект.
Ужывайце ўсе гэтыя метады комплексна і праз 3 дні ў люстэрку ўбачыце абноўленую жанчыну з выдатнай фігурай, скурай і добрым настроем.
Калі будзеце прытрымлівацца правіл правільнага харчавання і выконваць з задавальненнем розныя фізічныя нагрузкі, атрымліваючы ад гэтага задавальненне, то значна скінеце вагу за кароткі час.